Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

By | September 30, 2017

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Apa Saja Sih Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi? Ingin Tahu Lebih Lengkap? Simak Informasi Lengkapnya Disini.

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa menyerang siapa saja, baik itu anak-anak, dewasa, atau orang yang berusia lanjut. Penyebab paling umum dari tekanan darah tinggi ini yaitu karena faktor gaya hidup yang tidak sehat dan stres. Tekanan darah tinggi terjadi akibat aliran darah pada arteri yang tidak berjalan secara normal.

Tekanan darah tinggi bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, diabetes, dan penyakit lainnya. Tekanan darah tinggi sering disebut sebagai “silent killer” yang berarti bisa membunuh Anda secara diam-diam. Hal ini dikarenakan penyakit hipertensi jarang menimbulkan gejala. Kebanyakan orang akan mengetahui bahwa mereka mengidap penyakit darah tinggi setelah di diagnosis oleh dokter.

Orang yang menderita tekanan darah tinggi seringkali akan mengonsumsi obat-obatan atau suplemen untuk mengendalikan tekanan darah mereka. Tapi, tahukah Anda bahwa ada berbagai jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi ?

Inilah 15 Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi :

1. Buah Delima

Buah delima merupakan salah satu buah yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan tekanan darah, Anda bisa mengkonsumsi buah delima langsung atau sebagai jus. Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa minum secangkir jus buah delima sekali sehari selama empat minggu berturut-turut bisa membantu menurunkan tekanan darah.

2. Pisang

Mengkonsumsi makanan yang kaya akan potasium jauh lebih baik daripada mengkonsumsi suplemen penurun darah tinggi. Salah satu makanan yang mengandung potasium ialah pisang. Pisang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi sehingga bisa mencegah terjadinya penyakit jantung dan stroke. Anda bisa mengkonsumsi pisang secara langsung atau bisa juga ditambahkan ke dalam sereal atau oatmeal.

3. Ikan Salmon

Ikan salmon sangat kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan tekanan darah, mengatasi peradangan, mencegah risiko terjadinya penyakit jantung, dan menurunkan trigliserida. Agar kandungan nutrisi dalam ikan salmon tidak hilang, Anda bisa mengonsumsinya dengan cara dipanggang di oven dan bumbui ikan salmon tersebut dengan lemon serta minyak zaitun.

4. Bawang Putih

Sebuah penelitian telah membuktikan bahwa bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara meningkatkan jumlah oksida nitrat dalam tubuh. Oksida nitrat berfungsi untuk meningkatkan pelebaran arteri.

5. Susu

Susu rendah lemak bisa mengurangi tekanan darah Anda hingga 3 sampai 10 persen karena mengandung kalsium dan vitamin D. Minumlah 3 gelas susu rendak lemak yang kaya akan kalsium setiap hari agar bisa membantu menurunkan tekanan darah Anda.

6. Coklat Hitam

Menurut sebuah penelitian yang diterbutkan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) menyatakan bahwa mengkonsumsi satu kotak kecil coklat hitam setiap hari selama 18 minggu berturut-turut terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah. Satu kotak kecil coklat hitam mengandung 30 kalori. Pilihlah coklat hitam yang setidaknya terdiri dari 70% bubuk kakao.

7. Kentang Panggang

Kentang yang dipanggang sangat kaya akan kalium dan magnesium yang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Seperti halnya dengan potassium, magnesium juga berperan penting dalam melancarkan aliran darah.

8. Bayam

Sayuran hijau ini sangat rendah kalori, tinggi serat, dan mengandung potassium, folat, serta magnesium yang bisa menurunkan tekanan darah. Cobalah untuk mencampur daun bayam segar ke dalam salad atau Anda juga bisa menambahkan daun bayam ke sandwich.

9. Mangga

Mangga merupakan sumber serat dan beta karoten yang dianggap efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Hypertension Research menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan beta karoten bisa menurunkan tekanan darah dalam waktu singkat.

10. Telur

Menurut American Journal of Hypertension, telur sangat kaya akan protein yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami sekaligus bisa menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah dengan cara mengonsumsi telur, pastikan bahwa Anda tidak menambahkan bumbu seperti kecap dan saus ke dalam telur dan rebus telur agar tidak mengurangi kandungan protein didalamnya.

11. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung vitamin C dan beta karoten yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, ubi jalar juga mengandung karbohidrat yang bisa membuat perut Anda menjadi cepat kenyang. Pastikan Anda mengonsumsi ubi jalar ini dengan cara direbus atau dipanggang agar kandungan nutrisi pada ubi jalar tersebut tetap terjaga.

12. Seledri

Seledri dapat membantu jantung dan pembuluh darah Anda untuk tetap berfungsi dengan baik. Sebuah penelitian telah membuktikan bahwa jika Anda mengonsumsi 4 batang seledri setiap hari dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Namun, seledri mengandung natrium yang jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menimbulkan efek samping bagi tubuh Anda.

13. Kiwi

Buah hijau kecil ini tidak hanya manis dan enak dimakan, ternyata kiwi juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Anda harus mengonsumsi 3 buah kiwi setiap hari agar bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

14. Kacang Pistachio

Semua jenis kacang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Namun, dibandingkan dengan jenis kacang lainnya, kacang pistachio terbukti sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Sebuah studi menyatakan bahwa mengonsumsi satu porsi kacang pistachio per hari bisa membantu mengurangi tekanan darah. Anda bisa memakannya sebagai camilan atau bisa juga ditambahkan dengan salad.

15. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang tinggi akan serat, rendah lemak, dan bersodium rendah . Hal ini tentunya dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Anda bisa mengonsumsi oatmeal saat sarapan dengan cara merendam 1/2 cangkir oat dan 1/2 cangkir susu kacang dalam botol pada malam hari. Kemudian di pagi harinya, Anda tinggal mengaduk oat tersebut dan tambahkan buah berry dan kayu manis secukupnya.

Demikian informasi yang bisa kami sampaikan mengenai makanan yang dianjurkan untuk penderita darah tinggi. Semoga bermanfaat dan bisa menambah wawasan bagi Anda.

Jelly Gamat Emas Cair Dan Kapsul

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah TinggiMakanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Darah Tinggi

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *